การได้อยู่บ้านในช่วงนี้จึงถือเป็นโอกาสที่ดีในการหันมาใส่ใจคนสูงวัยในบ้านมากขึ้น เพิ่มการดูแลสุขอนามัยและสร้างช่วงเวลาคุณภาพในครอบครัว เชื่อมความสัมพันธ์ให้อยู่ร่วมกันโดยไม่มีช่องว่างระหว่างวัย
เคล็ดลับการดูแลผู้สูงอายุในสุขการสบายใจได้ง่าย ๆ ที่บ้าน ด้วย 3 เคล็ดลับ ดังนี้
- กินโปรตีนคุณภาพอย่างเพียงพอ
ผู้สูงวัยเมื่ออายุมากขึ้นประสิทธิภาพของการเคี้ยว ระบบการย่อย และการดูดซึมอาหารของร่างกายลดลง ต่อมรับรสทำงานได้ไม่ดีส่งผลให้ความอยากอาหารลดลง จึงมีแนวโน้มที่จะขาดสารอาหารได้ง่าย โดยเฉพาะหากได้รับสารอาหารกลุ่มโปรตีนไม่เพียงพอจะส่งผลกระทบต่อสุขภาพอย่างชัดเจน เนื่องจากโปรตีนเป็นสารอาหารมีความสำคัญต่อผู้สูงวัย เพื่อ
- เสริมภูมิคุ้มกัน เซลล์ภูมิคุ้มกันต่าง ๆ ในร่างกายล้วนถูกสร้างขึ้นด้วยโปรตีน
- ซ่อมแซมร่างกาย เมื่ออายุเพิ่มขึ้นร่างกายต้องพึ่งพากล้ามเนื้อในการเคลื่อนไหวมากขึ้น โปรตีนจึงสำคัญต่อการสร้างกล้ามเนื้อและซ่อมแซมกล้ามเนื้อ ถ้าผู้สูงวัยได้รับไม่เพียงพออย่างต่อเนื่องจะทำให้ร่างกายจะไม่สามารถรักษาบาดแผล ซ่อมแซมตัวเองได้ เกิดแผลเรื้อรังหายช้า
2. เดินแกว่งแขนขยันขยับ
เป็นกิจกรรมออกกำลังกายที่ปลอดภัยเหมาะสมกับสภาพร่างกายผู้สูงวัย เพื่อบริหารกล้ามเนื้อและช่วยเสริมระบบไหลเวียนเลือดลมได้ดีขึ้น สามารถทำได้เป็นประจำทุกวัน ง่าย ๆ ไม่ต้องมีอุปกรณ์
การเดินแกว่งแขนให้ถูกวิธีคือ ต้องทำอย่างต่อเนื่องสะสมอย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน อาจแบ่งเป็นครั้งละ 10 นาทีหลังมื้ออาหาร รวมเป็น 30 นาทีต่อวัน โดยปล่อยแขนแกว่งตามธรรมชาติ ไม่หงายหรือคว่ำมือ พร้อมกันทั้งสองข้างไปด้านหน้า-หลัง
หากผู้สูงวัยมีปัญหาเรื่องข้อเข่าสามารถแกว่งแขนโดยยืนอยู่กับที่หรือนั่งบนเก้าอี้ ทุกคนในครอบครัวสามารถทำไปพร้อมกันได้ ถือเป็นกิจกรรมที่ช่วยให้สุขภาพร่างกายแข็งแรงขึ้น ช่วยให้อารมณ์แจ่มใส คลายเบื่อเวลาว่าง ๆ อีกด้วย
- คุยให้มากเล่าเรื่องสนุกให้ฟัง
การดูแลสุขภาพจิตใจของก็เป็นเรื่องที่สำคัญในการดูแลผู้สูงวัยมาใช้เวลาร่วมกันทั้งครอบครัวเพื่อกระชับความเข้าใจระหว่างผู้สูงวัยกับสมาชิกทุกคนด้วยการสื่อสาร
“โดยเริ่มต้นที่การรับฟังความต้องการของท่าน”
ให้ท่านไม่รู้สึกโดดเดี่ยวและสบายใจว่าสามารถพูดคุยทุกเรื่องราว บอกเล่าประสบการณ์ที่ผ่านมาถ่ายทอดให้ทุกคนในครอบครัวฟังได้เสมอ โดยตัวเราก็สามารถบอกวิธีการดูแลตัวเองให้ท่านดำเนินชีวิตได้อย่างมีคุณภาพมากขึ้น หากไม่ได้อยู่ด้วยกัน หรือมีญาติพี่น้องที่อยู่ห่างไกลกัน ลองแนะนำการใช้แอปพลิเคชันพูดคุยทางออนไลน์ให้กับท่าน เช่น Chat, Video call, Facetime เป็นต้น เป็นตัวช่วยส่งความรักและความห่วงใยแก่กัน แถมได้ใช้เวลาว่างแบบไม่เหงาหรือเครียดจนเกินไปอีกด้วย
การดูแลผู้สูงวัยในบ้านไม่ใช่เรื่องยาก เพียงต้องใส่ใจรายละเอียดและหมั่นสังเกตอาการทั้งด้านร่างกายและจิตใจของผู้สูงวัยให้แข็งแรง เพื่อรักษาความสัมพันธ์ที่ดีในครอบครัวและยกระดับคุณภาพชีวิตให้อายุยืนอยู่กับครอบครัวไปได้อีกนาน
ที่มาของข้อมูล: #เนสท์เล่คนไทยแข็งแรง
รูปประกอบจาก: https://www.freepik.com
