การนอนเป็นส่วนช่วยสำคัญที่ร่างกายจะได้ซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ และยังช่วยปรับสภาพร่างกายและจิตใจให้สมดุล เวลาที่เหมาะสมสำหรับการนอนหลับพักผ่อนของผู้สูงอายุ คือ 6-7 ชั่วโมง สำหรับผู้สูงอายุที่นอนได้ยาก นอนไม่ค่อยหลับ หรือนอนไม่ถึงตามกำหนด เรามีเทคนิคการนอนหลับที่ดีสำหรับผู้สูงอายุ มาฝากกันค่ะ
1. หากิจกรรมทำในช่วงเวลากลางวัน เช่น รดน้ำต้นไม้ อ่านหนังสือ ดูทีวี และควรหลีกเลี่ยงการนอนในช่วงเวลากลางวัน หากจำเป็นต้องนอนไม่ควรเกิน 30 นาที
2. ดื่มโอวัลตินอุ่นๆ หรือนมอุ่นๆก่อนนอน เพื่อให้สบายท้อง สบายตัว
3. สวมใส่เสื้อผ้าที่เย็นสบาย ไม่คับจนเกินไป
4. หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายก่อนนอน 3 ชั่วโมง เพราะการออกกำลังกายในตอนเย็นจะทำให้เพิ่มระดับการกระตุ้นระบบประสาทโดยอัตโนมัติ ทำให้นอนหลับไปยากขึ้น
5. หากนอนไม่หลับภายใน 30 นาที แนะนำว่าให้ลุกขึ้นมาหาอะไรทำเบาๆ จนกว่าจะรู้สึกง่วงอีกครั้ง
6. ให้ความรู้แก่ผู้สูงอายุ เพื่อปรับแผนการนอนให้เหมาะสม
7. ให้ผู้สูงอายุปัสสาวะก่อนเข้านอน เพื่อลดปัญหาการปัสสาวะบ่อยในตอนกลางคืน หรืออาจจะเตรียมกระโถนไว้ใกล้ที่นอน
8. ทานมื้อเย็นในปริมาณที่พอเหมาะ และไม่ทานอาหารที่ย่อยยาก
9 หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารประเภทถั่ว ผักดิบ ของหมักดอง เพราะอาหารเหล่านี้ทำให้เกิดแก๊สในกระเพราะอาหารมาก ส่งผลให้รู้สึกไม่สบายตัว ทำให้นอนหลับยาก นอกจากนี้ควรงดอาหารที่มีไขมันสูงก่อนนอน เพราะทำให้ระบบการย่อยอาหารต้องทำงานหนัก
10. ดูแลให้ผู้สูงอายุที่มีอาการเจ็บป่วยทางด้านร่างกายให้ได้รับการจัดการหรือควบคุมอาการต่างๆที่ทำให้เกิดความไม่สุขสบายตัว ได้รู้สึกดีขึ้น ซึ่งจะช่วยลดผลกระทบต่อการนอนหลับ
11. ช่วยผู้สูงอายุผ่อนคลายกล้ามเนื้อก่อนนอนโดยการนวดตามร่างกายของผู้สูงอายุ ทำให้เกิดการผ่อนคลายทั้งด้านจิตใจและอารมณ์ ช่วยลดความเครียด
12. ฟังเพลงเบาๆก่อนนอน ช่วยผ่อนคลายความเครียด และหลับได้ดีขึ้น
13. ถ้าหากทำทุกวิธีแล้วยังนอนไม่ค่อยหลับ แนะนำให้พบแพทย์เพื่อตรวจเช็ค รักษาได้อย่างถูกต้อง
ข้อควรรู้หากละเลยเรื่องการนอนหลับที่ดีสำหรับผู้สูงอายุ ย่อมส่งผลเสียต่อสุขภาพร่างกายตามมา คือ การส่งผลต่อความเสี่ยงต่อการตายจากโรคหัวใจและหลอดเลือด รวมไปถึงมีความเสี่ยงในการเป็นซึมเศร้า ส่งผลให้ร่างกายทำงานได้แย่ลงอีกด้วย
การนอนหลับพักผ่อนที่พอดี ก็ช่วยทำให้อารมณ์ดี สุขภาพดี และมีชีวิตชีวาตลอดทั้งวัน ดังนั้น ผู้ดูแลควรใส่ใจและปรับเรื่องการนอนหลับพักผ่อนของผู้สูงอายุ เพื่อลดปัญหาต่างๆที่เกิดจากการนอนไม่หลับ พักผ่อนไม่เพียงพอ
