คุณพ่อคุณแม่เริ่มลืมบ่อยขึ้น จำชื่อคนไม่ค่อยได้ หรือถามคำถามซ้ำๆ ในวันเดียวกัน? สัญญาณเหล่านี้ไม่ควรมองข้าม เพราะ การฝึกสมองผู้สูงอายุ อย่างสม่ำเสมอช่วยชะลอภาวะสมองเสื่อมได้จริง และเริ่มต้นได้ง่ายกว่าที่คิด
ข้อมูลจากคณะกายภาพบำบัด มหาวิทยาลัยมหิดล ระบุว่าเมื่ออายุมากขึ้น ความสามารถในการรู้คิดจะค่อยๆ ลดลง แต่การทำ กิจกรรมบำรุงสมอง อย่างต่อเนื่องจะช่วยสร้างการเชื่อมต่อของเซลล์ประสาทใหม่ ทำให้สมองคงประสิทธิภาพได้นานขึ้น
6 กิจกรรมฝึกสมองผู้สูงอายุ ทำได้ทุกวันที่บ้าน
1. ออกกำลังกายแบบแอโรบิกเบาๆ
การเดินเร็ว ปั่นจักรยาน หรือเต้นแอโรบิกวันละ 30 นาที ช่วยกระตุ้นการไหลเวียนเลือดไปเลี้ยงสมองได้ดียิ่งขึ้น สสส. แนะนำให้ทำอย่างน้อย 2–3 วันต่อสัปดาห์ เพื่อผลลัพธ์ที่ดีในการ ป้องกันสมองเสื่อม
2. เกมและปริศนาฝึกสมอง
หมากรุก จิ๊กซอว์ ซูโดกุ หรืออักษรไขว้ เป็น กิจกรรมฝึกสมองผู้สูงอายุ ที่ช่วยฝึกการแก้ปัญหาและความจำระยะสั้นได้ดี ยิ่งเล่นร่วมกับลูกหลานหรือเพื่อนก็ยิ่งได้ประโยชน์ทั้งด้านสมองและสังคม
3. อ่านหนังสือและเขียนบันทึก
การอ่านหนังสือวันละ 20–30 นาที กระตุ้นสมองส่วนภาษาและการวิเคราะห์ ส่วนการเขียนบันทึกประจำวันช่วยฝึกการเชื่อมโยงความทรงจำ การ บำรุงสมองผู้สูงอายุ ด้วยการอ่านเขียนสม่ำเสมอเป็นวิธีที่ง่ายและไม่มีค่าใช้จ่าย
4. ดนตรีและงานศิลปะ
เปิดเพลงที่คุ้นเคยแล้วชวนผู้สูงอายุเล่าความทรงจำที่ผูกพันกับเพลงนั้น หรือชวนวาดภาพระบายสีและงานประดิษฐ์ง่ายๆ กิจกรรมเหล่านี้ช่วยกระตุ้นสมองซีกสร้างสรรค์ ลดความเครียด และยังฝึกการประสานงานของมือและตาไปพร้อมกัน
5. พูดคุยและปฏิสัมพันธ์ทางสังคม
ความโดดเดี่ยวเป็นหนึ่งในปัจจัยที่ทำให้สมองเสื่อมเร็ว การพูดคุยแลกเปลี่ยนความคิดเห็น หรือเล่าเรื่องราวในอดีตกับคนรอบข้าง ถือเป็น วิธีฝึกสมองผู้สูงอายุ ที่ได้ผลดีและไม่ต้องใช้อุปกรณ์ใดๆ เลย
6. ฝึกความจำในชีวิตประจำวัน
ลองนึกทบทวนเหตุการณ์ในวันนั้นก่อนนอน จำรายการซื้อของโดยไม่จดโน้ต หรือพยายามจำชื่อคนที่เพิ่งพบใหม่ กิจกรรมเล็กๆ น้อยๆ เหล่านี้คือ การบริหารสมอง ที่ทำได้ทันทีโดยไม่ต้องเตรียมตัว
การฝึกสมองผู้สูงอายุ ไม่ต้องรอให้มีอาการแล้วค่อยเริ่ม ยิ่งเริ่มเร็วยิ่งได้ผลดี ไม่จำเป็นต้องทำทุกกิจกรรมในวันเดียว แต่ขอให้มีกิจกรรมกระตุ้นสมองอย่างน้อย 1–2 อย่างทุกวัน เลือกสิ่งที่ผู้สูงอายุสนุกและอยากทำ เพราะความสม่ำเสมอสำคัญกว่าความเข้มข้นเสมอ
ที่มาข้อมูล
https://pt.mahidol.ac.th/ptcenter/eldery_dementia_prevented/
https://www.manarom.com/blog/Brain_boosting_activities_for_seniors.html
